Alternative zur Schlaftablette: Entspannt schlafen mit Körperscan
Viele von uns kämpfen mit Schlafproblemen, die häufig durch eine Flut von Gedanken verursacht werden. Dr. Alexis Kennedy schlägt eine effektive Methode zur Bewältigung vor.
Schlafprobleme resultieren oft aus einem unaufhörlichen Gedankenstrom, der das Einschlafen unmöglich macht. Dr. Alexis Kennedy von der Universität von Nevada, die auf den Umgang mit Stress und Trauma spezialisiert ist, empfiehlt die Technik des Körperscannens als Alternative zu Beruhigungsmitteln. Anstatt zu Medikamenten zu greifen, sollte man sich auf die Empfindungen des Körpers konzentrieren.
Was ist die Methode des Körperscannens?
Dr. Kennedy schlägt vor, das Scannen von den Füßen bis zum Kopf zu beginnen. Beginnen Sie bei den Füßen und hören Sie erst an der Spitze des Kopfes auf; achten Sie darauf, wie sich jeder Körperteil einzeln anfühlt. Spüren Sie in sich hinein. Machen Sie eine Pause. Vielleicht bemerken Sie Wärme, Freude oder Kribbeln? erklärt sie in einem Video auf TikTok.
Dabei sollte man nicht vergessen, keine Bereiche wie Knöchel oder Knie auszulassen.
Dankbarkeit als Schlüssel zur Entspannung
Dr. Alexis Kennedy betont auch die Bedeutung, jedem Körperteil Dankbarkeit auszudrücken. Dies mag ungewöhnlich erscheinen, zielt jedoch darauf ab, das Belohnungssystem zu aktivieren. Es geht darum, auf einfache Weise Dank auszudrücken, indem man zum Beispiel sagt: "Danke, dass du mir geholfen hast".
Auf diese Weise aktivieren Sie das Belohnungssystem, was zusätzlich zur Entspannung beiträgt und das Gehirn dazu anregt, Dopamin und Oxytocin freizusetzen. Wenn wir die Praxis der Körperbewusstheit mit Dankbarkeitstraining kombinieren, servieren wir uns im Grunde einen natürlichen Schlafcocktail, fasst Dr. Kennedy zusammen.
