Diese Getränke vermeiden: So schützt du dich vor Dehydrierung im Sommer

Wenn die Temperaturen gefährlich ansteigen, trinken wir mehr als gewöhnlich. Das ist gut, aber nur unter der Bedingung, dass wir die richtigen Getränke auswählen. Einige können sogar zur Dehydrierung führen. Man muss solche vermeiden, die das Entweichen von Wasser erleichtern und steigern. Du kennst die, die auf dieser Liste stehen.

Im Sommer und besonders bei großer Hitze sollte man darauf achten, was man trinkt. Manche Getränke können zur Dehydrierung des Körpers beitragen, anstatt ihn zu hydratisieren. Welche sollte man also besser vermeiden?

Bei hohen Temperaturen ist es wichtig, den Körper richtig zu hydratisieren. Leider helfen nicht alle Getränke dabei. Im Gegenteil, einige können Dehydrierung verursachen. Man sollte besonders auf solche achten, die Koffein, Alkohol oder eine große Menge Zucker enthalten. Koffein und Alkohol wirken harntreibend und erhöhen die Ausscheidung von Flüssigkeiten, was in der Folge zu Dehydrierung führt. Getränke, die viel Zucker enthalten, können Hyperglykämie verursachen, was ebenfalls negative Auswirkungen auf den Wasserhaushalt hat.

Wenn du bei heißem Wetter solche Getränke trinkst, kann die zu ernsthaften Störungen im Elektrolythaushalt und zur Dehydrierung führen. Zu den Symptomen gehören unter anderem Mundtrockenheit, starkes Durstgefühl, Kopfschmerzen, Müdigkeit sowie eine verringerte Menge an ausgeschiedenem Urin. In jedem Fall sollte man sich regelmäßig hydratisieren, ohne darauf zu warten, dass der Durst erscheint. Das Wichtigste ist, die richtige Menge Wasser in kleineren Portionen über den Tag verteilt zu trinken.

Alkohol ist die schlechteste Idee an heißen Tagen. Er wirkt nicht kühlend, sondern im Gegenteil, er kann zur Dehydrierung führen. Alkohol wirkt harntreibend, was bedeutet, dass er die Ausscheidung von Flüssigkeiten aus dem Körper erhöht. Das gilt nicht nur für Cocktails oder Wein, sondern auch für Bier. Der Alkohol in diesem Getränk kann die Thermoregulationsprozesse im Körper stören. In extremen Fällen kann der Konsum von Alkohol bei Hitze sogar zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wie Hitzeschlag oder Herzprobleme. Es ist daher ratsam, auf alkoholische Getränke an heißen Tagen zu verzichten und stattdessen alkoholfreie Getränke zu wählen, die den Körper besser hydratisieren und kühlen.

Kaffee und Tee sollte man bei Hitze ebenfalls reduzieren. Das in Kaffee enthaltene Koffein wirkt harntreibend, was bedeutet, dass es die Ausscheidung von Flüssigkeiten aus dem Körper beschleunigt. Dadurch verlieren wir viel Wasser und Elektrolyte, was wiederum zu Dehydrierung führen kann. Ähnlich verhält es sich bei Tee, insbesondere schwarzem Tee, der ebenfalls eine erhebliche Menge an Koffein enthält. Es wird allgemein angenommen, dass grüner Tee gesünder ist, aber auch er kann negative Auswirkungen auf den Wasserhaushalt haben. Obwohl grüner Tee antioxidative Eigenschaften hat, ist seine harntreibende Wirkung an heißen Tagen nicht vorteilhaft.

Und süße, kohlensäurehaltige Getränke? Sie enthalten eine große Menge Zucker, der zur Hyperglykämie führen kann, was oft zu Dehydrierung führt. Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist, versucht der Körper, ihn zu verdünnen, was den Wasserbedarf erhöht und zu häufigem Wasserlassen führen kann. Außerdem verursacht die Kohlensäure in diesen Getränken Blähungen und Verdauungsbeschwerden. Daher ist es bei Hitze besser, auf kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten und stattdessen Wasser, isotonische Getränke oder natürliche Fruchtsäfte zu trinken, die den Körper besser hydratisieren und wichtige Elektrolyte liefern.