Handy weg: Tipps für besseren Schlaf bei nächtlichem Aufwachen
Es kommt häufig vor, dass wir mitten in der Nacht aufwachen. Zum Glück erlaubt uns unser Körper nach einiger Zeit, wieder einzuschlafen. Ein Arzt erklärt, welche Fehler wir in solchen Situationen machen können, und gibt Tipps, was zu vermeiden ist, um das erneute Einschlafen nicht zu beeinträchtigen.
Das Aufwachen in der Nacht und das Nicht-erneut-Einschlafen-Können sind eine der frustrierenden Erfahrungen. Statt sich auszuruhen, wälzt man sich von einer Seite auf die andere, verzweifelt auf der Suche nach einem Weg einzuschlafen. Doch je größer die Frustration, desto schwieriger ist es, Geist und Körper zu beruhigen.
Jeder hat seine eigenen Methoden, um mit nächtlicher Schlaflosigkeit umzugehen – einige versuchen, Schafe zu zählen, andere lesen ein Buch, um sich abzulenken. Experten bemerken allerdings, dass einige Gewohnheiten die Situation verschlimmern können.
Dr. Biquan Luo, Schlafexperte und Geschäftsführer von LumosTech, betonte in der "The New York Post", dass viele Menschen den Fehler machen, zum Mobiltelefon zu greifen.
Das Überprüfen der Uhrzeit kann den Stress erhöhen und das Einschlafen erschweren. Der Inhalt auf dem Telefon kann zusätzlich stimulierend wirken und das Entspannen sowie Einschlafen behindern - sagte Dr. Luo.
Blaulicht hat einen besonders negativen Einfluss auf unsere Schlafmuster und stört den natürlichen zirkadianen Rhythmus. Deshalb empfehlen viele Spezialisten, auf den Gebrauch von Telefonen kurz vor dem Schlafengehen zu verzichten. Das Ablegen des Geräts hilft dem Körper, sich besser auf die Erholung vorzubereiten, unterstützt die Melatoninproduktion und erleichtert das ruhige Einschlafen.
Was tun, wenn wir in der Nacht aufwachen?
Laut dem Portal LADbible ist es bei Einschlafproblemen wichtig, im Bett zu bleiben und zu versuchen, sich zu entspannen. So kann der Körper auf natürliche Weise in den Schlaf zurückfinden. Wenn Sie jedoch nach 10–15 Minuten nicht schläfrig werden, sollten Sie aufstehen und einen ruhigen Ort im Haus aufsuchen, zum Beispiel das Sofa. Dort kann man sich mit einer ruhigen, entspannenden Tätigkeit, wie dem Lesen eines Buches, beschäftigen.
Es ist wichtig, stimulierende Aktivitäten zu vermeiden, wie die Nutzung elektronischer Geräte, da sie Schlafprobleme verschärfen können. Wenn sich die Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum hinzieht und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt, sollte man erwägen, einen Arzt zu konsultieren. Ein Spezialist kann helfen, die Ursachen zu identifizieren und geeignete Behandlungsmethoden vorzuschlagen.
