Regel 30‑30-3: Der Schlüssel zur Gesundheit für Frauen ab 40
Es kann nicht geleugnet werden, dass die vergehende Zeit einen enormen Einfluss auf die Kondition unseres Körpers hat. Viele Menschen fragen sich, wie sie diesen Prozess etwas verlangsamen können. Dr. Amy Shah gibt an, dass es einen einfachen Weg gibt, der tatsächlich unsere Gesundheit positiv beeinflussen kann. Sie empfiehlt ihm besonders Frauen über 40.
27.11.2024 14:29
Gibt es einen Weg, durch den wir länger gut aussehen und eine gute Gesundheit genießen können? Wissenschaftler sind seit Jahren überzeugt, dass der Schlüssel dazu eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind. Was sollten wir essen, um unsere Gesundheit zu fördern? Laut Dr. Amy Shah ist es am besten, die Regel 30-30-3 zu befolgen. Worum handelt es sich dabei?
Die Regel 30-30-3: ein Hit unter Internetnutzern
Dr. Amy Shah hat an den Universitäten Cornell, Harvard und Columbia studiert. Sie beschäftigt sich im Alltag mit klinischer Medizin, Allergologie und Immunologie. Zudem ist sie eine angesehene Ernährungsexpertin. Aus diesem Grund teilt sie auf Instagram gerne ihr Wissen zu diesem Thema mit ihren Followern.
Die Expertin hat sich dieses Mal mit einer Diät beschäftigt, die sie besonders Frauen über 40 empfiehlt. Sie rät, im Alltag die Regel 30-30-3 zu befolgen. Diese Regel besteht darin, bestimmte nährstoffreiche Produkte in den Speiseplan aufzunehmen. Mit der ersten Mahlzeit sollte man 30 Gramm Protein zu sich nehmen. Im Laufe des Tages sollte man dem Körper auch 30 Gramm Ballaststoffe zuführen. Darüber hinaus sollte man täglich 3 probiotische Mahlzeiten essen.
Training kann Wunder wirken
Dr. Shah betont, dass allein eine Diät möglicherweise nicht ausreicht. Deshalb sind Spaziergänge und Übungen so wichtig.
"Die Darmbakterien können sich innerhalb von drei Tagen verändern, und das Gehirn kann auch im Erwachsenenalter durch Übungen in bestimmten Bereichen weiterentwickelt werden. Man kann Muskeln aufbauen und sogar der Alterung des Herzens entgegenwirken. Studien zeigen, dass Menschen, die jahrelang einen sitzenden Lebensstil geführt haben, bereits nach zwei Jahren Training ihr Herz um 20 Jahre verjüngen konnten", verriet die Spezialistin in einem ihrer Videos.
