Tipps für einen energiegeladenen Start in den Tag: Fehler vermeiden!
Wie wir den Tag beginnen, ist äußerst wichtig. Der Morgen kann unsere Energie und unser Wohlbefinden für die nächsten Stunden beeinflussen. Leider machen viele Menschen am Morgen Fehler, die dazu führen, dass sie sich später schlecht fühlen.
Für viele von uns bedeutet der Morgen, mit Schläfrigkeit, Eile und Energiemangel zu kämpfen. Oft wachen wir trotz acht Stunden Schlaf müde auf und träumen davon, wieder ins Bett zu gehen.
Gibt es einen Weg, mit mehr Energie und besserer Einstellung aufzustehen? Ärzte und Spezialisten haben einige einfache, aber effektive Tipps.
Vermeide das Verschieben des Weckers – es ist eine Falle
Einer der größten Fehler, die wir machen, ist das Verschieben des Weckers für ein kurzes Nickerchen, um ein paar Minuten länger zu schlafen. Obwohl es verlockend erscheint, kann es in Wirklichkeit unserem Körper schaden und den Tagesrhythmus stören.
Laut Timothy Morgenthaler, einem Schlafexperten, können solche "zusätzlichen Minuten dazu führen, dass wir uns nach dem Aufwachen noch müder fühlen." Warum? Kurze Nickerchen erlauben es nicht, einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen, was dazu führt, dass wir in einer Tiefschlafphase aufwachen und uns anstatt erfrischt eher schläfrig fühlen.
Kaffee sofort nach dem Aufwachen? Nicht unbedingt!
Eine weitere morgendliche Gewohnheit, die nicht unbedingt der Energie förderlich ist, ist das Greifen nach einer Tasse Kaffee direkt nach dem Aufstehen. Obwohl viele Menschen auf einen sofortigen Energieschub zählen, zeigen Studien, dass Kaffee, der zu früh konsumiert wird, den gegenteiligen Effekt haben kann.
Der Cortisolspiegel – das Stresshormon, das für die natürliche Erweckung des Körpers verantwortlich ist – ist am Morgen so hoch, dass zusätzliche Stimulation durch Koffein das Gefühl der Müdigkeit nur verstärken kann. Am besten plant man den Kaffee später, etwa um 10 Uhr, wenn der Cortisolspiegel beginnt zu sinken.
Wasser, Licht und Frühstück
Der Morgen ist der ideale Moment, um den natürlichen Bedürfnissen des Körpers zu begegnen. Einer der ersten Schritte nach dem Aufwachen sollte das Öffnen von Fenstern sein, um Licht in das Zimmer zu lassen. Sonnenstrahlen erhöhen die Serotoninproduktion, was wiederum die Stimmung verbessert und zur Motivation beiträgt.
Ein weiterer wichtiger Schritt ist die Flüssigkeitszufuhr des Körpers. Nach einer Nacht ohne Flüssigkeitszufuhr benötigt unser Körper Wasser, um wieder richtig zu funktionieren. Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen kann helfen, den Stoffwechsel zu verbessern und die Energie zu steigern.
Vergessen wir nicht das Essen! Oft aus Zeit- oder Appetitmangel überspringen wir das Frühstück, was leider zu einem Energiemangel im Laufe des Tages führt. Experten raten, die erste Mahlzeit innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufstehen zu sich zu nehmen. Ein gesundes, ausgewogenes Frühstück liefert dem Körper die notwendigen Nährstoffe und unterstützt den Stoffwechsel, sodass wir den Rest des Tages besser funktionieren können.
