Wasser trinken vor dem Schlafengehen: Sinnvoll oder schädlich?
Ist Wasser trinken vor dem Schlafengehen eine gute Gewohnheit? Obwohl wir tagsüber auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr achten sollten, ist die Aufnahme von Flüssigkeiten direkt vor dem Zubettgehen umstritten.
04.09.2024 16:28
Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr fördert eine bessere körperliche und geistige Regeneration. Ein Körper, der nicht ausreichend hydratisiert ist, kann dies auch während des Schlafes spüren lassen, zum Beispiel durch ein trockenes Mundgefühl, das zum Aufwachen führt. Darüber hinaus weist die National Sleep Foundation (eine amerikanische gemeinnützige Organisation, die Experteninformationen über gesundheitliche Schlafprobleme liefert) darauf hin, dass eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr negative Auswirkungen auf den Schlaf haben kann, was tagsüber zu Schwäche und Reizbarkeit führt. Aber wird uns ein Glas Wasser, das unmittelbar vor dem Schlafengehen getrunken wird, vor diesen Problemen bewahren?
Ist es sinnvoll, Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken?
Ein unzureichend hydratisierter Körper kann sich nicht so gut regenerieren wie ein regelmäßig hydratisierter. Wasser beschleunigt die Entgiftung des Körpers, fördert die Funktion der Organe und Systeme, reguliert die Körpertemperatur und hilft insgesamt bei der Regeneration. Wichtig ist, dass Wasser, das dem Körper regelmäßig und in geeigneten Mengen zugeführt wird, den Blutfluss zum Gehirn erhöht, Kopfschmerzen nach dem Aufwachen verhindert und eine gesunde Erholung unterstützt.
Ein unzureichend hydratisierter Körper arbeitet härter – Flüssigkeitsmangel führt zu einem Blutdruckabfall, was das Herz schneller schlagen lässt. Wasser wird aufgrund der Schwerkraft den größten Teil des Tages in den unteren Körperteilen gehalten, weshalb abends Schwellungen der Beine oder Füße auftreten können. In der Nacht, wenn wir liegen, befinden sich die Beine auf Höhe der Nieren, was den Transport von Blut durch den gesamten Körper erleichtert und die Entfernung von Toxinen unterstützt – vorausgesetzt, es wird ausreichend Flüssigkeit zugeführt.
Wie viel Wasser sollte man vor dem Schlafengehen trinken?
Das Nachholen des Wassertrinkens am Abend oder kurz vor dem Schlafengehen ist sicherlich nicht ideal. Im Eifer des Tages vergessen viele Menschen, sich regelmäßig zu hydratisieren. Der Konsum großer Mengen Wasser kurz vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass man häufig aufwacht, um die Toilette zu benutzen. Ein einmaliger Harndrang in der Nacht wird als normal angesehen, aber häufiger Harndrang stört den Schlaf. Das bedeutet, dass der Körper nicht durch die entscheidenden Schlafphasen gehen kann, die für die körperliche und geistige Regeneration notwendig sind.
Daher sollte man mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mengen Flüssigkeit mehr zu sich nehmen. Ein Glas Wasser reicht aus, um Medikamente einzunehmen oder Trockenheit im Mund zu lindern. Das ist eine optimale Menge, wobei es am besten ist, sie an die eigenen Bedürfnisse anzupassen und daran zu denken, tagsüber für ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen.
"Die allgemeine Regel ist, dass, wenn du in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen Wasser trinken musst, trinke weniger als ein Glas. Und trinke in kleinen Schlucken", erklärt Dr. Jessica Vensel Rundo, Schlafstörungsspezialistin, im Gespräch mit der Cleveland Clinic.
